Основы ицюань - программа обучения школы Цзунсюнь Угуань в
Пекине
(Оригинал: http://www.yiquan.com.pl/program.html)
Нижеследующая программа состоит из 22 частей
(уровней) и предполагает освоение в течение около 22 месяцев. В зависимости от
индивидуальных возможностей это время может быть увеличено или
сокращено.
Уровень
1
Цзяньшэнь чжуан (Оздоровительные позиционные упражнения)
- Чэнбао чжуан - позиция распирания-обхватывания
- Туобао чжуан - позиция поднимания-обхватывания
Цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения)
- Хуньюань чжуан (цянь хоу мо цзинь) - универсальная боевая позиция (поиск
силы в направлении вперед-назад)
Пинбу шили (Упражнения в медленном
движении в стойке со стопами расставленными на ширину плеч)
- Кайхэ шили - раскрытия-закрытия
- Пинтуй шили - толкание-притягивание
- Бошуй шили - загребание воды
Моца бу (Тренировка
шагов)
- Динбу моцабу - шаг на месте
- Цзоубу моцабу - шаг вперед и назад
Динбабу ши ли (Упражнения в
медленном движении в стойке Т-8)
- Кайхэ шили - раскрытия-закрытия
- Пинтуй шили - толкание-притягивание
- Бошуй шили - загребание воды
Фа ли (Динамические
упражнения)
- Фансун фали - расслабленное фали
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цзоубу фансун фали - расслабленное фали с шагом
Дань туй шоу (Упражнения
одиночных толкающих
рук)
- Дань туй шоу хуаньжао - одиночные кружения
Уровень
2
Цзяньшэнь чжуан (Оздоровительные позиционные упражнения)
- Туйтуо чжуан - позиция толкания-поднимания
- Фуань чжуан - позиция надавливания
- Тича чжуан - позиция вытягивания-втыкания
- Сюси чжуан - позиция отдыха
Цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения)
- Хуньюань чжуан (цзо ю мо цзинь) - универсальная боевая позиция (поиск силы
в направлении открытие-закрытие)
- Хуньюань чжуан (шан ся мо цзинь) - универсальная боевая позиция (поиск
силы в направлении вверх-вниз)
Цзоубу шили - Медленные упражнения
с шагами
- Кайхэ шили - открытие-закрытие
- Пинтуй шили - толкание-притягивание
- Бошуй шили - загребание воды
Дань туй шоу (Упражнения
одиночных толкающих
рук)
- Дань туй шоу цянь хоу цзоу бу - одиночное туй шоу с шагом вперед-назад
- Дань туй шоу хуаньжаобу - одиночное туй шоу с шагом
по кругу
Шуан туй шоу (Упражнения двойных толкающих
рук)
- Шуан туй шоу хуаньжао - двойные кружения
- Цзоубу шуан туй шоу - двойные кружения с шагами
Фали (Динамические
упражнения)
Уровень
3
Цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения)
- Хуньюань чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) -
универсальная боевая позиция (поиск силы со сменой направлений)
- Хуньюань чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - универсальная боевая позиция
(поиск силы во всех направлениях одновременно)
Динбабу ши ли (Упражнения в
медленном движении в стойке Т-8)
- Гоугуа шили - зацепливание-притягивание
- Пяньгуа шили - косое притягивание
- Фуань цю ши ли - надавливание на шар
Цзоубу шили - Медленные упражнения
с шагами
- Гоугуа шили - зацепливание-притягивание
- Пяньгуа шили - косое притягивание
- Фуань цю ши ли - надавливание на шар
фали (Динамические
упражнения)
- Цзо ю чжицюань - левый и правый прямой удар
- Ляньсю сань чжицюань - три прямых удара
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цзоубу чжицюань - прямой удар с шагом
- Цзоубу цзо ю чжицюань - левый и правый прямой удар с шагом
- Цзоу и бу сань чжицюань - три прямых удара на один шаг
- Цзоу сань бу сань чжицюань - три прямых удара на три шага
Уровень
4
Цзяньшэнь чжуан (Оздоровительные позиционные упражнения)
- Фубао чжуан - опирание на шар
- Чэнбао чжуан (яофа) - распирание-обхватывание
(шатание)
- Тича чжуан (сюаньфа) - вытягивание-втыкание (кружение)
- Баньфуши чэнбао чжуан - распирание-обхватывание в
упоре наклонившись
- Цзоши цаймянь туобао чжуан - поднимание-обхватывание
и "топтание хлопка" в положении сидя
- Цзоши гоутяо чэнбао чжуан - распирание-обхватывание и
зацепление стопами в положении сидя
- Воши чэнбао чжуан - распирание-обхватывание в положении лежа
- Воши фуань чжуан - надавливание в положении лежа
Динбабу ши ли (Упражнения в
медленном движении в стойке Т-8)
- Цепи шили - рубание в сторону
- Чжэнпи шили - рубание по вертикали
- Хуаньжао цепи шили - рубание по кругу
Цзоубу шили - Медленные упражнения
с шагами
- Цепи шили - рубание в сторону
- Чжэнпи шили - рубание по вертикали
- Хуаньжао цепи шили - рубание по кругу
Уровень
5
Цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения)
- Гоугуа чжуан (цянь хоу мо цзинь) - зацепление-притягивание (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Гоугуа чжуан (цзо ю мо цзинь) - зацепление-притягивание (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Гоугуа чжуан (шан ся мо цзинь) - зацепление-притягивание (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Гоугуа чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) -
зацепление-притягивание (поиск силы со сменой направлений)
- Гоугуа чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - зацепление-притягивание (поиск
силы во всех направлениях одновременно)
Динбабу ши ли (Упражнения в
медленном движении в стойке Т-8)
Цзоубу шили - Медленные упражнения
с шагами
Фали (Динамические
упражнения)
- Цепи фали - рубание в сторону
- Чжэнпи фали - рубание по вертикали
- Хуаньжао цепи фали - рубание по кругу
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цепи фали - рубание в сторону
- Чжэнпи фали - рубание по вертикали
- Хуаньжао цепи фали - рубание по кругу
Уровень
6
Цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения)
- Пинбао чжуан (цянь хоу мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Пинбао чжуан (цзо ю мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Пинбао чжуан (шан ся мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Пинбао чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - плоское
обхватывание (поиск силы со сменой направлений)
- Пинбао чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы
во всех направлениях одновременно)
Динбабу ши ли (Упражнения в
медленном движении в стойке Т-8)
Фали (Динамические
упражнения)
- Гоугуа фали - зацепление-притягивание
- Пяньгуа фали - косое притягивание
- Фуань цю фали - надавливание на шар
- Сюаньфа фали - кружение
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Гоугуа фали - зацепление-притягивание
- Пяньгуа фали - косое притягивание
- Фуань цю фали - надавливание на шар
Уровень
7
Цзицзи чжуан (Боевые позиционные
упражнения)
- Чэнтуо чжуан (цянь хоу мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Чэнтуо чжуан (цзо ю мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Чэнтуо чжуан (шан ся мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Чэнтуо чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы
со сменой направлений)
- Чэнтуо чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы
во всех направлениях одновременно)
Динбабу ши ли (Упражнения в
медленном движении в стойке Т-8)
- Шэнь гуй чу шуй - "божественная черепаха выныривает из воды"
- Цзунхэ шили - синтетическое шили (объединение движений в свободной
последовательности)
Цзоубу шили - Медленные упражнения
с шагами
- Яофа шили - шатание
- Шэнь гуй чу шуй - "божественная черепаха выныривает из воды"
- Цзунхэ шили - синтетическое шили (объединение движений в свободной
последовательности)
Фали (Динамические
упражнения)
- Хоу ся фали - фали в направлении назад-вниз
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Сюаньфа фали - кружения
- Хоу ся фали - фали в направлении назад-вниз
Уровень
8
Цзицзи чжуан (Боевые позиционные
упражнения)
- Дули чжуан (цянь хоу мо цзинь) - стойка на одной ноге (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Дули чжуан (цзо ю мо цзинь) - стойка на одной ноге (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Дули чжуан (шан ся мо цзинь) - стойка на одной ноге (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Дули чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - стойка на одной ноге (поиск силы со
сменой направлений)
- Дули чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - стойка на одной ноге (поиск силы во
всех направлениях одновременно)
Фали (Динамические
упражнения)
- Тоу фали - удар головой
- Цзянь фали - удар плечем
- Чжоу фали - удар локтем
- Чжан фали - удар ладонью
- Куа фали - удар бедром
- Си фали - удар коленом
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Тоу фали - удар головой
- Цзянь фали - удар плечем
Уровень
9
Цзо ши цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения в положении сидя)
- Хуньюань чжуан (цянь хоу мо цзинь) - универсальная боевая позиция (поиск
силы в направлении вперед-назад)
- Хуньюань чжуан (цзо ю мо цзинь) - универсальная боевая позиция (поиск силы
в направлении открытие-закрытие)
- Хуньюань чжуан (шан ся мо цзинь) - универсальная боевая позиция (поиск
силы в направлении вверх-вниз)
- Хуньюань чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - универсальная боевая позиция
(поиск силы со сменой направлений)
- Хуньюань чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - универсальная боевая позиция
(поиск силы во всех направлениях одновременно)
Фали (Динамические
упражнения)
- Дань цзуаньцюань - одиночный удар вверх
- Цзо ю цзуаньцюань - левый и правый удар вверх
- Ляньсю сань цзуаньцюань - три удара вверх
- Дань цзайцюань - одиночный удар вниз
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Чжан фали - удар ладонью
- Куа фали - удар бедром
- Си фали - удар коленом
- Чжоу фали - удар локтем
Уровень
10
Цзо ши цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения в положении сидя)
- Пинбао чжуан (цянь хоу мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Пинбао чжуан (цзо ю мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Пинбао чжуан (шан ся мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Пинбао чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы
со сменой направлений)
- Пинбао чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - плоское обхватывание (поиск силы
во всех направлениях одновременно)
Фали (Динамические
упражнения)
- Цзо ю цзайцюань фали - левый и правый удар вниз
- Ляньсю сань цзайцюань фали - три удара вниз
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цзуаньцюань - удар вверх
- Цзо ю цзуаньцюань - левый и правый удар вверх
- Цзоу и бу сань цзуаньцюань - три удара вверх на один шаг
- Цзоу сань бу сань цзуаньцюань - три удара вверх на три шага
- Цзайцюань - удар вниз
- Цзо ю цзайцюань - левый и правый удар вниз
Уровень
11
Цзо ши цзицзи чжуан (Боевые
позиционные упражнения в положении сидя)
- Чэнтуо чжуан (цянь хоу мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Чэнтуо чжуан (цзо ю мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Чэнтуо чжуан (шан ся мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Чэнтуо чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы
со сменой направлений)
- Чэнтуо чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - распирание-поднимание (поиск силы
во всех направлениях одновременно)
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цзоу и бу сань цзайцюань - три удара вниз на один шаг
- Цзоу сань бу сань цзайцюань - три удара вниз на три шага
Дань туй шоу (Упражнения
одиночного толкания руками)
- Ся я фали - надавливание вниз
- Цзоубу ся я фали - надавливание вниз с шагом
- Цэмянь фали - толкание со стороны
- Цзоубу цэмянь фали - толкание со стороны с шагом
- Цепи фали - рубание в сторону
- Чжэнпи фали - рубание по вертикали
Уровень
12
Фали (Динамические
упражнения)
- Хэнцюань - горизонтальный удар
- Цзо ю хэнцюань - левый и правый горизонтальный удар
- Ляньсю сань хэнцюань - три последовательных горизонтальных удара
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цзоубу дань хэнцюань - горизонтальный удар
- Цзо ю хэнцюань - левый и правый горизонтальный удар
- Цзоу и бу сань хэнцюань - три горизонтальных удара на один шаг
- Цзоу сань бу сань хэнцюань - три горизонтальных удара на три шага
Дань туй шоу (Упражнения
одиночных толкающих
рук)
- Тоу фали - удар головой
- Хоу шоу фучжу - использование задней руки
- Цзянь фали - удар плечем
- Цзоубу хоу шоу фучжу - использование задней руки в упражнении с шагом
- Чжоу фали - удар локтем
- Си фали - удар коленом
Уровень
13
Цзицзи чжуан (Боевые позиционные
упражнения)
- Фуху чжуан (цянь хоу мо цзинь) - позиция "укрощения тигра" (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Фуху чжуан (цзо ю мо цзинь) - позиция "укрощения тигра" (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Фуху чжуан (шан ся мо цзинь) - позиция "укрощения тигра" (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Фуху чжуан (далуань чэнсю мо цзинь) - позиция "укрощения тигра" (поиск
силы со сменой направлений)
- Фуху чжуан (люмяньли тунши мо цзинь) - позиция "укрощения тигра" (поиск
силы во всех направлениях одновременно)
Шуан туй шоу (Упражнения двойных Толкающих
рук)
- Сян цянь фали - фали вперед
- Гоугуа фали - зацепление-притягивание
- Пяньгуа фали - косое притягивание
Шичжань буфа (Боевые
шаги)
- Цянь хоу цзоу бу - шаги вперед и назад
- Да бу - длинные шаги
- Хэн цзоу шу чжуан - схождение в сторону и прямая атака
- Хуаньжао бу - шаг по кругу
- Бяньбу - сменные шаги
Уровень
14
Цзицзи чжуан (Боевые позиционные
упражнения)
- Дань туй итуо чжуан (цянь хоу мо цзинь) - стойка на одной ноге с упором
(поиск силы в направлении вперед-назад)
- Дань туй итуо (цзо ю мо цзинь) - стойка на одной ноге с упором (поиск силы
в направлении открытие-закрытие)
- Дань туй итуо (шан ся мо цзинь) - стойка на одной ноге с упором (поиск
силы в направлении вверх-вниз)
- Дань туй итуо (далуань чэнсю мо цзинь) - стойка на одной ноге с упором
(поиск силы со сменой направлений)
- Дань туй итуо (люмяньли тунши мо цзинь) - стойка на одной ноге с упором
(поиск силы во всех направлениях одновременно)
Фали (Динамические
упражнения)
- Цэти - удар ногой в сторону
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Цзоубу цэти - удар ногой в сторону с шагом
- Паобу чжицюань - прямые удары на бегу
- Паобу цзуаньцюань - удары вверх на бегу
- Паобу цзайцюань - удары вниз на бегу
Шуан туй шоу (Упражнения двойных Толкающих
рук)
- Фуань цю - надавливание на шар
- Цзянь фали - удар плечем
- Фаньин сюньлянь - тренировка реакции
Фучжу ляньси (Дополнительные
упражнения)
Уровень
15
Цзицзи чжуан (Боевые позиционные
упражнения)
- Сян лун чжуан (цянь хоу мо цзинь) - "приземляющийся дракон" (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Сян лун (цзо ю мо цзинь) - "приземляющийся дракон" (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Сян лун (шан ся мо цзинь) - "приземляющийся дракон" (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Сян лун (далуань чэнсю мо цзинь) - "приземляющийся дракон" (поиск силы со
сменой направлений)
- Сян лун (люмяньли тунши мо цзинь) "приземляющийся дракон" (поиск силы во
всех направлениях одновременно)
Фали (Динамические
упражнения)
- Дянь цзяо фали - удар ногой вперед
- Дэнта фали - топающий удар ногой
Цзоубу фа ли (Динамические
упражнения с шагами)
- Дянь цзяо фали - удар ногой вперед
- Дэнта фали - топающий удар ногой
- Паобу хэнцюань - горизонтальные удары на бегу
- Бяньбу цюаньфа сюньлянь - тренировка комбинации ударов вместе со сменной
работой ног
Сань шоу фучжу сюньлянь (вводные упражнения для свободного боя)
- Шуан жэнь чжицюань фаньин сюньлянь - тренировка реакции в упражнении прямого удара в парах
- Гунфан сюньлянь - тренировка атаки-защиты
- Сань шоу цян бу - "занятие благоприятствующей позиции" ("салочки")
Уровень
16
Цзицзи чжуан (Боевые позиционные
упражнения)
- Няо нань фэй (цянь хоу мо цзинь) - "птицам трудно улететь" (поиск силы в
направлении вперед-назад)
- Няо нань фэй (цзо ю мо цзинь) - "птицам трудно улететь" (поиск силы в
направлении открытие-закрытие)
- Няо нань фэй (шан ся мо цзинь) - "птицам трудно улететь" (поиск силы в
направлении вверх-вниз)
- Няо нань фэй (далуань чэнсю мо цзинь) - "птицам трудно улететь" (поиск
силы со сменой направлений)
- Няо нань фэй (люмяньли тунши мо цзинь) "птицам трудно улететь" (поиск силы
во всех направлениях одновременно)
Ши шэн (Тренировка
голоса/дыхания)
- И, яо - звуки "и" и "яо"
- И, яо тун шэн - соединение звуков "и" и "яо"
- И, яо у шэн - беззвучное воспроизведение "и" и "яо"
Яньцзин дэ сюньлянь (Тренировка
глаз)
- Пайда - похлопывание
- Цзо, ю чжуандун - вращение
- Шоу юй фан - притягивание и отталкивание
Да шоуба (Удары по
лапам)
- Чжицюань - прямой удар
- Цзо ю чжицюань - левый и правый прямой удар
Сань шоу фучжу сюньлянь (вводные упражнения для свободного боя)
- Шуанжэнь цзяофа сюньлянь - тренировка ударов ногами в парах
Уровень
17
Да шоуба (Удары по
лапам)
- Ляньсю сань чжицюань - три прямых удар
- Цзуаньцюань - удар вверх
- Цзо ю цзуаньцюань - левый и правый удары вверх
- Ляньсю сань цзуаньцюань - три удара вверх
- Цзайцюань - удар вниз
- Цзо ю цзайцюань - левый и правый удар вниз
Цзоубу да шоуба (Удары по лапам с
шагами)
- Чжицюань - прямой удар
- Цзо ю чжицюань - левый и правый прямой удар
- Цзоу и бу сань чжицюань - три прямых удар на один шаг
- Цзоу сань бу сань чжицюань - три прямых удар на три шага
- Цзуаньцюань - удар вверх
- Цзо ю цзуаньцюань - левый и правый удары вверх
- Цзоу и бу сань цзуаньцюань - три удара вверх на один шаг
- Цзоу сань бу сань цзуаньцюань - три удара вверх на три шага
Уровень
18
Да шоуба (Удары по
лапам)
- Ляньсю сань цзайцюань - три последовательных удары вниз
- Хэнцюань - горизонтальный удар
- Цзо ю хэнцюань - левый и правый горизонтальный удар
- Ляньсю сань хэнцюань - три последовательных
горизонтальных удара
Цзоубу да шоуба (Удары по лапам с
шагами)
- Цзайцюань - удар вниз
- Цзо ю цзайцюань - левый и правый удар вниз
- Цзоу и бу сань цзайцюань - три удара вниз на один шаг
- Цзоу сань бу сань цзайцюань - три удара вниз на три шага
- Хэнцюань - горизонтальный удар
- Цзоу ю хэнцюань - левый и правый горизонтальный удар
- Цзоу и бу сань хэнцюань - три горизонтальных удара на один шаг
- Цзоу сань бу сань хэнцюань - три горизонтальных удара на три шага
Да шадай (Тренировка ударов на
мешках)
- Чжицюань - прямой удар
- Цзо ю чжицюань - левый и правый прямой удар
Уровень
19
Да шадай (Тренировка ударов на
мешках)
- Ляньсю сань чжицюань - три последовательных прямые удары
- Цзуаньцюань - удар вверх
- Цзо ю цзуаньцюань - левый и правый удары вверх
- Ляньсю сань цзуаньцюань - три последовательных удара вверх
- Цзайцюань - удар вниз
- Цзою цзайцюань - левый и правый удар вниз
Цзоубу да шадай (Тренировка ударов
на мешках с шагами)
- Чжицюань - прямой удар
- Цзо ю чжицюань - левый и правый прямой удар
- Цзоу и бу сань чжицюань - три прямых удар на один шаг
- Цзоу сань бу сань чжицюань - три прямых удар на три шага
- Цзуаньцюань - удар вверх
- Цзо ю цзуаньцюань - левый и правый удары вверх
- Цзоу и бу сань цзуаньцюань - три удара вверх на один шаг
- Цзоу сань бу сань цзуаньцюань - три удара вверх на три шага
Уровень
20
Да шадай (Тренировка ударов на
мешках)
- Ляньсю сань цзайцюань - три последовательных удара вниз
- Хэнцюань - горизонтальный удар
- Цзо ю хэнцюань - левый и правый горизонтальный удар
- Ляньсю сань хэнцюань - три последовательных горизонтальных удара
- Тоу чжуан шадай - удар головой
Цзоубу да шадай (Тренировка ударов
на мешках с шагами)
- Цзайцюань - удар вниз
- Цзо ю цзайцюань - левый и правый удар вниз
- Цзоу и бу сань цзайцюань - три удара вниз на один шаг
- Цзоу сань бу сань цзайцюань - три удара вниз на три шага
- Хэнцюань - горизонтальный удар
- Цзо ю хэнцюань - левый и правый горизонтальный удар
- Цзоу и бу сань хэнцюань - три горизонтальных удара на один шаг
- Цзоу сань бу сань хэнцюань - три горизонтальных удара на три шага
Уровень
21
Да шадай (Тренировка ударов на
мешках)
- Цзянь чжуан шадай - удар плечем
- Чжоу цзи шадай - удар локтем
- Чжан цзи шадай - удар ладонью
- Куа чжуан шадай - удар бедром
- Си чжуан шадай - удар коленом
- Ти шадай - удары ногами
Цзоубу да шадай (Тренировка ударов
на мешках с шагами)
- Тоу чжуан шадай - удар головой
- Цзянь чжуан шадай - удар плечем
- Чжоу цзи шадай - удар локтем
- Чжан цзи шадай - удар ладонью
- Куа чжуан шадай - удар бедром
- Си чжуан шадай - удар коленом
- Ти шадай - удары ногами
Уровень
22
Гуньфа (Упражнения с
шестом)
- Мо гань - отирание
- Цянь хоу шили - шили в направлении вперед-назад
- Цзо ю шили - ши ли в направлении влево-вправо
- Шан ся шили - шили в направлении вверх-вниз
- Цянь хоу фали - фа ли в направлении вперед-назад
- Цзо ю фали - фа ли в направлении влево-вправо
- Шан ся фали - фа ли в направлении вверх-вниз
- Цзоубу цянь хоу фали - фа ли в направлении вперед-назад с шагами
- Цзоубу цзо ю фали - фа ли в направлении влево-вправо с шагами
- Цзоубу шан ся фали - фа ли в направлении вверх-вниз с шагами
Ицюань цзяньу (Импровизированные
формы)
Сань шоу (Тренировка свободного
боя)
Используются технологии
uCoz